Sağlıklı yaşam, fit bir vücut ve zinde bir zihin bir insanın hayatı boyunca yaşamına, vücuduna kazandırmak istediği şeylerdir. Bu iç istek yapılması kolay olmayan ama devamlılık sağlandığında da kopamayacağınız bir yaşam stilini beraberinde getirir. Her insanın kendisine has bir vücut yapısı vardır; işleyişi, gelişim süreci, bağışıklığı, metabolizması, kilosu ve daha bir çok sistem insansan insana en ufak ayrıntısına kadar değişir. Bundan dolayı kendinize uygun bir fitness programı nasıl olmalı? Nelere dikkat etmelisiniz? Vücut geliştirmek için yapmanız gerekenler neler? Evde vücudunuzu ne kadar geliştirebilirsiniz? Tüm cevaplarını sizler için yanıtladık.
Uyarı: Her vücut yapısı ve metabolizması farklı olduğu için uzman görüşü almanız gerekir.
İdeal bir vücuda kavuşmanızın en temel kaynağı vücudunuzu iyi tanımaktan geçer. Vücudunuzu ne kadar iyi tanır, hakim olursanız spordan alacağınız sonuçlar da o kadar farklı olacaktır.
Önceliklerinizi belirleyin:
Profesyonel kişilerden yardım alın:
Sporun yanında dikkat etmeniz gerekenler:
Düzenli uyku:
Kalori ihtiyacına göre beslenme:
Tabağınızda olması gereken besinler:
Spor yapmaya uygun alan:
Kendi ağırlığınızla yapabileceğiniz hareketler; şınav, dağ tırmanışı, mekik, squat, plank, hip bridge vb. Bu hareketler tamamen ekipmansız ve kendi ağırlığınız ile yapabileceğiniz hareketler.
CHP yandaşı gazeteci İsmail Saymaz, İYİ Parti Genel Başkanı Meral Akşener öncülüğünde düzenlenen yemekte, ’81 ilde ayrı aday’ kararının ‘geri dönülmez şekilde’ kabul edildiğini açıkladı. Akşener’in, bu konuda farklı düşünen ve ittifak isteyen İYİ Partililere gözdağı verdiğini belirten Saymaz, “‘Bu konuda farklı düşünenler partinin görüşüne aykırı davranır ve gereği yapılır’ denildi.” ifadelerini kullandı.
Real Madrid Kulübü, Şampiyonlar Ligi’nde hafta içinde oynanan Barcelona-Napoli ve Atletico Madrid-İnter maçlarında Brezilyalı futbolcusu Vinicius Junior’a yönelik ırkçı tezahürat yapıldığı gerekçesiyle savcılığa suç duyurusunda bulundu.Real Madrid …
AK Parti Siirt Milletvekili Mervan Gül, beraberinde AK Parti İl Başkanı Ekrem Olğaç ile birlikte Eruh ilçesindeki petrol arama alanında incelemelerde bulundu. Gül, çalışmalar hakkında bilgi alarak, bölgede petrol çıkarılmasının önemini vurguladı. İnceledikleri kuyulardan günde 200 varil ham petrol çıkarıldığını belirten Gül, devam eden çalışmalarda gravite değeri yüksek petrole rastlanmasını umut ettiğini ifade etti. Ayrıca, çalışanların Kurban Bayramı’nı tebrik eden Gül, onlarla sohbet etti ve kolaylık diledi.